Vous avez entendu parler de l'EFT… mais vous ne savez pas par où commencer ?
Quelques tapotements sur le visage.
Une phrase à répéter.
Une émotion sur laquelle se concentrer.
Vu de l'extérieur, l'EFT (Emotional Freedom Techniques) paraît presque trop simple pour être efficace. Pourtant, cette méthode est aujourd'hui utilisée dans de nombreux pays pour accompagner le stress, les peurs, les émotions envahissantes et certains schémas répétitifs.
Mais une question revient souvent :
Comment pratiquer l'EFT correctement ?
Existe-t-il une méthode précise ? Quels sont les points à stimuler ? Combien de temps faut-il tapoter ? Est-il possible de pratiquer seul ?
Je vous propose aujourd'hui un guide complet pour comprendre les bases de l'EFT, commencer à l'utiliser de manière plus efficace et accompagner le contenu sur le sujet de plus en plus présent sur mes réseaux sociaux.
L'EFT : une méthode issue de plusieurs approches
L'EFT repose sur une idée simple : nos émotions influencent directement notre corps.
Lorsque nous vivons un stress important, une peur ou une émotion difficile, notre système nerveux s'active automatiquement.
L'EFT associe alors deux éléments :
- la stimulation de points énergétiques situés sur différents méridiens issus de la médecine traditionnelle chinoise ;
- une attention portée à l'émotion ou à la situation que l'on souhaite apaiser.
Cette combinaison permet d'envoyer simultanément un message au cerveau et au corps : il est possible de revivre une émotion sans rester bloqué dans un état d'alerte.
Si vous souhaitez découvrir plus en détail cette pratique, je vous invite à consulter ma page dédiée à l'EFT : https://harmonysante.com/pages/eft
Pourquoi l'EFT s'inspire-t-il de la médecine chinoise ?
L'un des aspects les plus fascinants de l'EFT est qu'il utilise plusieurs points situés sur les méridiens énergétiques décrits par la médecine chinoise depuis des millénaires. Selon cette approche, l'énergie (Qi) circule dans tout le corps grâce à un réseau de méridiens. Lorsqu'une émotion est particulièrement intense ou répétée, cette circulation peut être perturbée.
L'objectif des tapotements n'est donc pas uniquement de calmer le mental, mais aussi de favoriser une circulation énergétique plus harmonieuse.
Cette vision est d'ailleurs très proche de celle que je développe dans mon article consacré aux émotions bloquées dans le corps
Comment pratiquer l'EFT étape par étape ?
1. Identifiez précisément ce que vous ressentez
Avant de commencer, prenez quelques secondes pour mettre des mots sur votre émotion.
Par exemple :
- « Je me sens stressé avant cette réunion. »
- « J'ai peur de prendre la parole. »
- « Je ressens une boule dans le ventre. »
Plus votre formulation est précise, plus votre pratique sera pertinente.
2. Évaluez l'intensité de votre émotion
Attribuez une note de 0 à 10.
- 0 = aucune émotion
- 10 = émotion extrêmement intense
Cette étape vous permettra d'observer objectivement l'évolution après plusieurs cycles.
3. Commencez par le point karaté
Tapotez doucement le bord externe de votre main pendant que vous répétez trois fois une phrase d'acceptation.
Par exemple :
« Même si je ressens beaucoup de stress aujourd'hui, je m'accepte complètement et je choisis d'accueillir cette émotion. »
4. Stimulez les principaux points EFT
Tapotez environ 5 à 10 fois chaque point :
- début du sourcil ;
- coin externe de l'œil ;
- sous l'œil ;
- sous le nez ;
- menton ;
- clavicule ;
- sous le bras ;
- sommet du crâne.
Pendant toute la séquence, continuez à vous connecter à l'émotion tout en répétant une phrase courte : « Ce stress est encore présent... » ou « Je choisis progressivement de retrouver mon calme... »
5. Réévaluez votre ressenti
Une fois la séquence terminée, reprenez votre échelle de 0 à 10.
Si l'intensité a diminué, vous pouvez poursuivre jusqu'à ressentir davantage d'apaisement.
Les erreurs les plus fréquentes lorsque l'on débute
L'EFT paraît simple, mais certaines erreurs limitent son efficacité.
Vouloir faire disparaître l'émotion immédiatement
L'objectif n'est pas de lutter contre ce que vous ressentez.
Au contraire, il s'agit d'accueillir l'émotion afin de permettre au système nerveux de sortir progressivement de son état d'alerte.
Choisir une phrase trop générale
Plus vous êtes précis, plus votre cerveau identifie clairement la situation travaillée.
Aller trop vite
Prenez le temps de respirer entre chaque point.
L'EFT fonctionne mieux lorsque le corps reçoit un véritable signal de sécurité.
Peut-on pratiquer l'EFT seul ?
Oui.
C'est d'ailleurs l'un des grands avantages de cette méthode.
Une fois les bases acquises, vous pouvez pratiquer l'EFT à la maison pour accompagner :
- le stress quotidien ;
- les peurs ;
- les émotions envahissantes ;
- certaines douleurs liées aux tensions émotionnelles ;
- les périodes de changement.
Cependant, lorsqu'une émotion est ancienne, profonde ou particulièrement intense, il est souvent plus efficace d'être accompagné afin d'identifier les mécanismes sous-jacents.
Aller plus loin avec un protocole complet
Cet article vous donne les bases nécessaires pour comprendre comment pratiquer l'EFT. Si vous souhaitez aller beaucoup plus loin, j'ai conçu un ebook pratique qui rassemble :
- les fondements de l'EFT ;
- les principaux points énergétiques ;
- les liens avec la médecine chinoise ;
- des protocoles prêts à l'emploi ;
- des séquences adaptées aux situations les plus fréquentes ;
- des exercices simples à reproduire chez vous.
👉 Découvrir mon ebook EFT - Les 5 portes du bien-être : https://harmonysante.com/products/ebook-eft
L'EFT au quotidien : quelques exemples concrets
L'EFT peut être intégré très facilement dans votre quotidien.
Par exemple :
- avant une prise de parole ;
- avant un examen ;
- lorsque le stress monte progressivement ;
- pendant une période de fortes chaleurs.
À ce sujet, je vous invite également à découvrir un autre article sur le sujet : comment mieux vivre la canicule grâce à l'EFT
Le conseil Harmony Santé Holistique
L'EFT n'a pas vocation à faire disparaître toutes les émotions.
Les émotions sont utiles.
En revanche, lorsqu'elles deviennent envahissantes ou qu'elles empêchent d'avancer, cette méthode offre un moyen simple, respectueux et accessible de retrouver progressivement un meilleur équilibre entre le corps, les émotions et l'esprit.
La régularité est souvent plus importante que la durée. Quelques minutes de pratique chaque jour peuvent parfois transformer durablement votre manière de vivre le stress.
